轻断食食谱有哪些?轻断食也不要轻易断食

近年来,一种称为“轻断食”的清体瘦身方法在明星中非常流行1_6_3_女_人_网。2013年诞生的减肥神书《轻断食》,也成为全球出版史上被跟风最多的书。很多人对此好奇不已:轻断食是什么

  近年来,一种称为“轻断食”的清体瘦身方法在明星中非常流行。2013年诞生的减肥神书《轻断食》,也成为全球出版史上被跟风最多的书1~6~3~女~人~网。很多人对此好奇不已:轻断食是什么?哪些人群适合呢?

轻断食怎么断?
营养师介绍,轻断食就是以低能量的食物代替正常三餐,来实现促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重等效果。轻断食的持续时间一般在1至3天,有的人适合一个星期进行一次,有的人适合一个月一次,以身体感觉舒适为准。
轻断食的瘦身原理,主要来自于轻断食期间的高膳食纤维和低能量供给1_6_3_女_人_网。膳食纤维已经被视为人类的第七大营养素。虽然它不能直接参与人体构成,但膳食纤维在肠道内可以有效地促进胃肠蠕动,防止食物在胃肠停留时间过长。同时,膳食纤维像海绵一样有一定的吸水性,对于预防便秘很有帮助,有的体验者在轻断食期间会感受到排便顺畅原文163nvren.com

  膳食纤维本身在肠道中还能吸附多余的胆固醇、脂肪酸等,防止脂类吸收过多,有一定预防肥胖的功效。再加上轻断食期间摄入食物整体能量很低,不仅不会导致能量的囤积反而有利于促进自身积累能量的消耗。因此,轻断食有一定的减重纤体效果,但具体效果也会因个体的身体状态、实施方法不同而有差异1~6~3~女~人~网。

近年来,一种称为“轻断食”的清体瘦身方法在明星中非常流行。2013年诞生的减肥神书《轻断食》,也成为全球出版史上被跟风最多的书。很多人对此好奇不已:轻断食是什么

轻断食适合长期进行吗?
轻断食期间的饮食结构变化较大,这种方法短期内危险性不大,但如果长期进行“轻断食”则或可造成营养不良来自而且,长期缺乏主食的膳食模式,会导致体内的脂肪因缺少碳水化合物而难以完全氧化,导致中间产物酮体的累积,容易出现酮血症或酮尿症,导致酮中毒。

  需要提醒人们注意的是,在进行轻断食期间,需要保持稳定的情绪,同时不要为自己安排剧烈的活动,因为与企盼的瘦身效果相比,保持身心淡然而愉悦更为重要!

 
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